The warm-up is kinda interesting. It continues as in the previous release, no bicep curls. The final part of the warm-up is done with dumbbells. Something different. (2*5kg and 2*4kg dumbbells for me)
Did I mention earlier I love squats? Well this release really is done for me. There is a killer set of squats on rounds 2 and 3 with 24 singles. After the warm-up round there are two rounds, beginning with regular stance and the long series of singles is done with a wider stance to really target the entire legs and butt. (2*15kg) The chest track includes push-ups for a change and really gets the muscles burning. Quick changes from bench press to bench push-ups and then the same over again. In this release many tracks use the combo with two singles and two bottom halves. (2*6kg)
The back track could be defined as the essence of BodyPump; dead rows, dead lifts and triple clean-and-presses. No extra weights needed, just basic BodyPump and the usual techno-kinda music that the back tracks usually are. (2*8,5kg) Hey triceps! You're gonna kill them with this various set of exercises. Starting off with dips, moving on to triceps extensions, some kickbacks, triceps push-ups and again some extensions. (5kg and 4kg dumbbell)
If you thought the triceps track was tough wait until you've finished your biceps. There are long harsh series of two singles and halfway bicep curls that really get your muscles burning to this rock-track. (2*5kg) For the lunges you only need one big weight. There are a lot of regular squats too. This track is very similar to the lunge track from BodyPump 86 last year. Only one big weight, lunges and regular squats lifting the weight up and to finally get the heart rate up lifting the weight up and standing up on your toes. Love it, and now you're done with the legs. (10kg)
Eat, sleep, rave, repeat and work out your shoulders. I survived this track better than the last shoulder track, I could actually grab bigger dumbbells. But I'm not saying it would be easy. Since we've done so many push-ups already there will be none in the shoulder track. But there will be quite a few peck decks to the front to finish off the set. (2*5kg and 2*4kg dumbbells)
Time for the last workout before stretching out. Regular crunches are fine but prepare your mid-section for some regular and side planks, I noticed it wasn't so easy to stay in place when one hasn't done them in a while. This really targets those deep ab muscles. The side planks really target your obliques. If you can conquer this then you're a winner and ready to stretch with one of my favorite bands, OneRepublic. So how does it sound like, you ready to do it?
Tracklist
1. Ten Feet Tall – Wrabel
2. Somebody Told Me – The Killers
3. Goodness Gracious – Ellie Goulding
4. Beautiful Life (Remix) – Armin Van Buuren
5. Hey Brother – Avicii
6. Bad Company – Five Finger Death Punch
7. Find You – Zedd
8. Eat, Sleep, Rave, Repeat (Remix) – Fatboy Slim
9. Trumpets – Jason Derulo
10. Burning Bridges – OneRepublic
Minulta on kokonaan jäänyt arvioimatta BodyPump 90, joten jos joku sitä kaipailee tai biisilistaa ym. niin voin tehdä siitä postauksen myös. Mutta nyt keskitytään uusimpaan, eli BodyPump 91:seen.
Lämmittely on aika jännä, jatkaa samaa rataa kuin edellinen, ei ollenkaan hauiskääntöjä. Uutta on kuitenkin se että lämmittely päätetään käsipainoilla, mikä on virkistävää vaihtelua. (Minulle 2*5kg ja 2*4kg käsipainot)
Olenko kenties aiemmin maininnut että rakastan kyykkyjä? Tämä pumppi on todellakin jokaisen kyykkääjän unelma. 2. ja 3. kierroksella tehdään nimittäin 24 setti ykkösiä. Lyhyen lämmittelykierroksen jälkeen on siis kaksi kierrosta, ensin normaalissa haara-asennossa ja loppupätkät leveässä asennossa jotta saadaan liike tuntumaan kunnolla koko jaloissa ja takapuolessa. (2*15kg) Rintabiisiin on tällä kertaa sisällytetty punnerruksia joka todella polttaa lihaksia. Nopeita vaihtoja perus penkkipunnerruksesta penkin päällä tehtäviin punnerruksiin. BP 91 sisältää uuden yhdistelmän, kaksi ykköstä ja kaksi alapuolikasta, joka toistetaan myös muissa lihasryhmissä. (2*6kg)
Selkäbiisi on sitä BodyPumpin ydintä; soutuja, maastavetoja ja tripla clean-and-pressiä on myös paljon. Lisäpainoja ei tarvita, ainoastaan tangolla peruspumppia teknobiitin tahtiin, jota selkäbiisi usein sattuu olemaan. (2*8,5kg) Tervehdys ojentajille! Ne saavat kyytiä tämän sarjan jälkeen. Aloitetaan dipeillä, siirrytään tekemään ranskalaisia punnerruksia istuen, kickbackejä, ojentajapunnerruksia ja lisää ranskalaisia punnerruksia seisten. (5kg ja 4kg käsipaino)
Jos kuvittelit ojentajabiisin olevan hankala odota kunnes olet treenannut hauikset. Tässä tehdään pitkiä kivuliaita kaksi ykköstä-puolivälipumppaus kombinaatioita. Itse pidin normaalit hauispainot joten lihaksissa kyllä tuntui tämän jälkeen. Biisi on kunno rock-tykitystä että mukana on pakko pysyä eikä saa luovuttaa. Hauissoutu välissä antaa helpotusta. (2*5kg) Askelkyykkyihin tarvitaan vain iso levypaino. Tässä tehdään paljon myös normaaleja kyykkyjä. Tämä itse asiassa muistuttaa melko paljon viime vuoden BodyPump 86 ohjelmaa viime vuodelta. Yksi iso paino, askelkyykkyjä, peruskyykkyjä nostaen paino ylös ja vielä lopussa sykkeennostona paino ylös ja samalla varpaillenousu. Aivan mahtavaa ja jalat onkin sitten treenattu. (10kg)
Eat, sleep, rave, repeat kuuluu olkapääbiisin mantra. Selvisin tästä paremmin kuin viime olkapäistä ja pystyin jopa ottamaan isommat käsipainot. En silti väitä että tämä olisi helppoa. Koska ohjelmassa on jo tehty niin paljon punnerruksia jäävät ne väliin tässä biisissä. Loppuun saa tosin kyllä tehdä jonkun verran peck deckiä. (2*5kg ja 2*4kg käsipainot)
Viimeinen treeni ennen venyttelyä, vatsat. Perusrutistuksista selviää mutta jos ei ole tehnyt normi eikä sivulankkua hetkeen kannattaa valmistautua siihen. Itselläni ei ensimmäisillä kerroilla asento meinannut hirveän hyvin pysyä kun ei ole salinkaan puolella lankkua tullut vähään aikaan tehtyä. Sivulankku on muuten tosi hyvä vinoille vatsoille. Jos selviät tästä olet voittaja ja valmis jäähdyttelemään yhden lempibändieni kanssa, nimittäin OneRepublic. Miltä vaikuttaa, joko olet valmis kokeilemaan itse?
Did I mention earlier I love squats? Well this release really is done for me. There is a killer set of squats on rounds 2 and 3 with 24 singles. After the warm-up round there are two rounds, beginning with regular stance and the long series of singles is done with a wider stance to really target the entire legs and butt. (2*15kg) The chest track includes push-ups for a change and really gets the muscles burning. Quick changes from bench press to bench push-ups and then the same over again. In this release many tracks use the combo with two singles and two bottom halves. (2*6kg)
The back track could be defined as the essence of BodyPump; dead rows, dead lifts and triple clean-and-presses. No extra weights needed, just basic BodyPump and the usual techno-kinda music that the back tracks usually are. (2*8,5kg) Hey triceps! You're gonna kill them with this various set of exercises. Starting off with dips, moving on to triceps extensions, some kickbacks, triceps push-ups and again some extensions. (5kg and 4kg dumbbell)
If you thought the triceps track was tough wait until you've finished your biceps. There are long harsh series of two singles and halfway bicep curls that really get your muscles burning to this rock-track. (2*5kg) For the lunges you only need one big weight. There are a lot of regular squats too. This track is very similar to the lunge track from BodyPump 86 last year. Only one big weight, lunges and regular squats lifting the weight up and to finally get the heart rate up lifting the weight up and standing up on your toes. Love it, and now you're done with the legs. (10kg)
Eat, sleep, rave, repeat and work out your shoulders. I survived this track better than the last shoulder track, I could actually grab bigger dumbbells. But I'm not saying it would be easy. Since we've done so many push-ups already there will be none in the shoulder track. But there will be quite a few peck decks to the front to finish off the set. (2*5kg and 2*4kg dumbbells)
Time for the last workout before stretching out. Regular crunches are fine but prepare your mid-section for some regular and side planks, I noticed it wasn't so easy to stay in place when one hasn't done them in a while. This really targets those deep ab muscles. The side planks really target your obliques. If you can conquer this then you're a winner and ready to stretch with one of my favorite bands, OneRepublic. So how does it sound like, you ready to do it?
Tracklist
1. Ten Feet Tall – Wrabel
2. Somebody Told Me – The Killers
3. Goodness Gracious – Ellie Goulding
4. Beautiful Life (Remix) – Armin Van Buuren
5. Hey Brother – Avicii
6. Bad Company – Five Finger Death Punch
7. Find You – Zedd
8. Eat, Sleep, Rave, Repeat (Remix) – Fatboy Slim
9. Trumpets – Jason Derulo
10. Burning Bridges – OneRepublic
Minulta on kokonaan jäänyt arvioimatta BodyPump 90, joten jos joku sitä kaipailee tai biisilistaa ym. niin voin tehdä siitä postauksen myös. Mutta nyt keskitytään uusimpaan, eli BodyPump 91:seen.
Lämmittely on aika jännä, jatkaa samaa rataa kuin edellinen, ei ollenkaan hauiskääntöjä. Uutta on kuitenkin se että lämmittely päätetään käsipainoilla, mikä on virkistävää vaihtelua. (Minulle 2*5kg ja 2*4kg käsipainot)
Olenko kenties aiemmin maininnut että rakastan kyykkyjä? Tämä pumppi on todellakin jokaisen kyykkääjän unelma. 2. ja 3. kierroksella tehdään nimittäin 24 setti ykkösiä. Lyhyen lämmittelykierroksen jälkeen on siis kaksi kierrosta, ensin normaalissa haara-asennossa ja loppupätkät leveässä asennossa jotta saadaan liike tuntumaan kunnolla koko jaloissa ja takapuolessa. (2*15kg) Rintabiisiin on tällä kertaa sisällytetty punnerruksia joka todella polttaa lihaksia. Nopeita vaihtoja perus penkkipunnerruksesta penkin päällä tehtäviin punnerruksiin. BP 91 sisältää uuden yhdistelmän, kaksi ykköstä ja kaksi alapuolikasta, joka toistetaan myös muissa lihasryhmissä. (2*6kg)
Selkäbiisi on sitä BodyPumpin ydintä; soutuja, maastavetoja ja tripla clean-and-pressiä on myös paljon. Lisäpainoja ei tarvita, ainoastaan tangolla peruspumppia teknobiitin tahtiin, jota selkäbiisi usein sattuu olemaan. (2*8,5kg) Tervehdys ojentajille! Ne saavat kyytiä tämän sarjan jälkeen. Aloitetaan dipeillä, siirrytään tekemään ranskalaisia punnerruksia istuen, kickbackejä, ojentajapunnerruksia ja lisää ranskalaisia punnerruksia seisten. (5kg ja 4kg käsipaino)
Jos kuvittelit ojentajabiisin olevan hankala odota kunnes olet treenannut hauikset. Tässä tehdään pitkiä kivuliaita kaksi ykköstä-puolivälipumppaus kombinaatioita. Itse pidin normaalit hauispainot joten lihaksissa kyllä tuntui tämän jälkeen. Biisi on kunno rock-tykitystä että mukana on pakko pysyä eikä saa luovuttaa. Hauissoutu välissä antaa helpotusta. (2*5kg) Askelkyykkyihin tarvitaan vain iso levypaino. Tässä tehdään paljon myös normaaleja kyykkyjä. Tämä itse asiassa muistuttaa melko paljon viime vuoden BodyPump 86 ohjelmaa viime vuodelta. Yksi iso paino, askelkyykkyjä, peruskyykkyjä nostaen paino ylös ja vielä lopussa sykkeennostona paino ylös ja samalla varpaillenousu. Aivan mahtavaa ja jalat onkin sitten treenattu. (10kg)
Eat, sleep, rave, repeat kuuluu olkapääbiisin mantra. Selvisin tästä paremmin kuin viime olkapäistä ja pystyin jopa ottamaan isommat käsipainot. En silti väitä että tämä olisi helppoa. Koska ohjelmassa on jo tehty niin paljon punnerruksia jäävät ne väliin tässä biisissä. Loppuun saa tosin kyllä tehdä jonkun verran peck deckiä. (2*5kg ja 2*4kg käsipainot)
Viimeinen treeni ennen venyttelyä, vatsat. Perusrutistuksista selviää mutta jos ei ole tehnyt normi eikä sivulankkua hetkeen kannattaa valmistautua siihen. Itselläni ei ensimmäisillä kerroilla asento meinannut hirveän hyvin pysyä kun ei ole salinkaan puolella lankkua tullut vähään aikaan tehtyä. Sivulankku on muuten tosi hyvä vinoille vatsoille. Jos selviät tästä olet voittaja ja valmis jäähdyttelemään yhden lempibändieni kanssa, nimittäin OneRepublic. Miltä vaikuttaa, joko olet valmis kokeilemaan itse?
Nyt viisi kertaa uudessa pumpissa käyneenä täytyy sanoa, että tuntuu helpommalta. Askelkyykyt ovat superiisit ja haukkareihin täytyy lisätä painoa jatkossa. En tiedä onko helppo ohjelma vai alkaako itse vihdoin kehittyä, kun on kohta 15v tahkonnut pumppia. :D
ReplyDeleteKatja
http://optimismiajaenergiaavaatteilla.blogspot.fi/
Itsellä kans varmaan 10 vuotta vähän on/off BodyPumpia takana mutta se on niin parasta varsinkin kun huomaa kehittyvänsä. Itse olen saanut jo rintaan lisättyä 1,5kg/pää mikä tuntuu mahtavalta. Flunssan takia ollut taukoa mutta pian takaisin salille toivottavasti. :)
Delete